moja siłownia

Witam, dopiero zacząłem moją przygodę z siłownią i moje pytanie brzmi czy na półgodziny przed treningiem moge się napić szejka zrobionego z jogurtu naturalnego, mleka i kakao ? Kakao oczywiście prawdziwe nie te granulowane słodkie, chodzi mi żeby dodać trochę białka przed treningiem,a nie chce brać narazie suplementów. Co o tym myślicie ?

Cześc ! Mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. Moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. Na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. Jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota siłownia) wyrzeźbić się na te 75 kg?

Witam. Moja przygoda z silownia zaczela sie juz poltora roku,temu, moim stazem bylo 7 miesiecy. No ale trafila mi sie prawie roczna przerwa. chodze regularnie na silownie od 1 lipca I wrocilem do starych ciezarow oprocz,nog. moje pytanie to: cykl mam zrobic,juz teraz czy mam czekac do stagnacji ? wiek 17 lat waga 90 kg wzrost 189 cm

Witam :) Na początku chciałbym powiedziec że jestem nowy dlatego przepraszam jeśli źle umieściłem temat :) Co sądzicie o połączeniu przedtreningówki Redweiler z kreatyną cm3 ? Moja przygoda z siłownią trwa już 1 rok i jak narazie brałem tylko SAW'a. zależy mi na tym aby szybko przybrać na masie mięśniowej.

Witam oto moja dieta do oceny Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2905kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy Waga: 60kg, Wzrost: 180cm, Wiek: 16lat, Wysiłek fizyczny: 3 razy w tygodniu siłownia. Zastosuje się do wszelkich rad. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb3ec59d1cc48309cd1ce93ba5d5e8b.png

Witam wszystkich. Chce zaczac przygode ze silownia w czoraj bylem pierwszy raz efekty byly nie najgorsze na nogi 240 kg 7 razy sam sie dziwilem ze dalem rade... Dzisiaj mam miec 10 strzalow deki. Pierwszy zastrzyk chce zrobic za tydzien w piatek. Po samej dece beda jakies efekty??? Waga moja 73kg zero tłuszczu. Prosze o jakas porade. Pozdrawiam!

Witam Pani Natalio! Mam 37 lat i postanowiłam poprawić wygląd swojej sylwetki...dwie ciąże, kilka diet odchudzających, hm...trzeba zabrać się do pracy nad sobą...tylko nie bardzo wiem od czego zacząć.Jaka dieta, jaki trening (siłownia koło domu)...może jakieś suplementy? Proszę o fachową pomoc i doradztwo.Moja waga 65kg, wzrost 170

Witam, z góry się przedstawię: Jestem Kamil mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 61,5kg, 75cm w pasie. Jak myślicie mogę zacząć ćwiczyć na siłowni? Treningiem FBW bez Martwego i przysiadów ze sztangą. Jestem młody, dojrzewam i chciałbym się zapytać czy mogę zacząć moją przygodę z siłownią bez żadnej ingerencji w zdrowie?

Witam moja waga to ok. 95 kg, zwrost 185 cm.Prosil bym o ulorzenie jakiejs diety bo jak narazie jestem zielony w tym temacie.Niewiem co jesc i jak jesc aby zgubic brzuch.. oczywiscie aeroby i silownia uprawiane...Niechcem zeby poszlo to na marne...Z gory dziekuje i czekam na odpowiedz...;)

Witam, moja dawna siłownia zbankrutowała i niestety zmuszony teraz jestem do szukania innej. I stąd moje pytanie. Cy znacie jakąś fajną nie za drogą siłownie w Warszawie ???

Witam, przygode z silownia, i nie wiem jakie odzywki sa najlepsze moglibyscie mi jakies polecic? Jakas kreatyne i odzywke na mase, zeby mi na duzo starczylo, i zeby pompa byla. Na odzywki moge wydac 250 zl. PS:Mam szybka przemiane materii. Moja postura to ektomorfik czy jakos tak :D Pozdro i czekam na odpowiedzi.

Witam wlasnie zaczynam moja przygode z silownia. Mam 178 cm i waze 68kg. Mam jeszze na sobie troche tluszczu/sadla po schudnieciu bo niedawno wazylem 80kg. Teraz zaczynam chodzic na silownie i moglibyscie doradzic mi jakies odzywki na mase? Powinienem przybrac troche miesnia a potem rzezbic. Za soba mam FBW itp... Pozdrawiam

Witam, mam 15 lat i chialbym zaczac przygode z silownia. Bede cwiczyl w domu; dysponuje tylko lawka, sztanga, hantlami i obciazeniem. Na poczatek mysle ze wystarczy. Mam 170cm wzrostu i waze 63, chcialbym przybrac na masie i tu moja prosba o pomoc w ulozeniu diety i ulozeniu planu treningu i ewentualnie jakies suplementy. Z gory dzieki za pomoc :)

Witam! Z siłownia mam doczynienia regularnie od 5mcy. Od kwietnia zaczynam brać witaminki - bcaa i cm3 moje pytanie czy trening typowo silowy mozna polaczyc z jakims spalaczem tłuszczu? Chciałem nadmienić ze średnio co miesiąc spadam okolo1 do 1,5kg wagi przy treningu silowym (po treningu korzystam z bieżni) moja waga to 102 kg przy 181cm.

Witam, właśnie zaczynam moją przygodę z siłownią. Jestem że tak powiem "nieogarnięty" w tym temacie więc prosiłbym aby ktoś bardziej doświadczony napisał mi plan ćwiczeń. Jeżeli jest to potrzebne to mam 175/180 cm wzrostu, waga - 75 kg. Jeśli ktoś by mi pomógł byłbym bardzo wdzięczny, z góry dzięki :)

Czytałem o typach budowy ciała, ale nijak nie mogę dopasować się do żadnego z nich. Mam 188cm wzrostu oraz moja waga skacze w granicach 78-82, mam 16 lat. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jaki mam typ budowy. Ćwiczę od 4 lat piłkę nożną i od miesiąca regularnie siłownia.

Witam. Szukam jakis dobrych suplemetów. Jestem laikiem w tej kwestji takze moja przygoda z siłownia dopiero sie zaczyna. Mam 169cm wzrostu i wazę około 84kg. chciałbym jakieś suplemęty by szybciej zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie. Licze sie z kwestią iż nie bedzie to łatwe i może troche potrwac.

[...] codziennie kanadyjki.lacznie z silownia i biegami wychodzi okolo 3-4 godzin dziennie.jednak teraz przenosze sie na triathlon i chcialbym zrobic sobie krotka przerwe w treningu ok tygodnia.jak powinna wygladac moja dieta jakies przyklady posilkow w dzien i wogole prosze, bo jestem mocno niedoswiadczonyvi nie chcialbym sobie zrobic krzywdy

Moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam , więc chciałbym zapytać o kilka rzeczy: Czy mając w domu Atlas i skośną ławeczkę można mieć w pełni efektywny plan treningu? Możecie podać mi przykładowe diety ? z góry dzięki

Witam Rok temu zerwałem więzadło i teraz postanowiłem zacząć przygodę z siłownią. Mój problem polega na tym co mam zrobić z moją chorą nogą? Mam ćwiczyć nogi?, czy chodzić na siłownie z jakaś opaską uciskową na tą nogę? Poradźcie coś.